Сидячий образ жизни — это главный бич современности. Именно он становится причиной очень большого количества смертей. Дело в том, что человек хоть и получил возможность меньше двигаться и получать от жизни всё, тем не менее, на его здоровье это сказывается крайне отрицательно. И нужно знать, как снизить риски, чтобы прожить дольше.
Как сидячий образ жизни влияет на жизнь
Можно любить бесконечно спорт и движение, но в современном жизненном ритме крайне непросто вводить его в свою жизнь в том количестве, в котором нужно. Особенно, когда речь идет о людях, которым приходится много проводить времени за компьютером.Очень часто за 8 часов человек встает разве что пообедать и сходить в туалет, а всё остальное время проводит в кресле. Врачи советуют хотя бы один раз в час вставать с рабочего места. Нужно пройтись по офису, размяться. Хотя на самом деле этого очень мало. Но есть выход. И риски может снизить каждый, главное — захотеть и приложить для этого хоть немножко усилий.
Учёные знают, как снизить риски
Ученые Колумбийского университета доказали, что если полчаса без движения заменить на полчаса какой-то активности, то можно на целых 35% снизить риск гибели в раннем возрасте. Ученым удалось провести исследование, в котором участвовало около 8 тысяч человек от 45 лет и старше. То как они двигаются и ведут сидячий образ жизни отслеживали трекера.На основе статистики 2008 года по количеству смертей выяснилось, что неподвижно сидящие это намного хуже, чем хоть какая-то минимальная активность. Даже если человек, сидя на одном месте, всё равно двигается, это хоть как-то это снижает риск смерти на целых 17%. А если нагрузку увеличить, то можно этот показатели повысить в 2 раза.Чтобы компенсировать вред от времени, проведенного в сидячем положении на одном месте, нужно каждый день просто 30 минут ходить пешком или в свой тренировочный план добавить 30 минутное занятие легким спортом, например, фитнесом.
Способы, которые помогут снизить риск смерти при сидячем образе жизни
С проблемами, которые приносит сидячий образ жизни бороться сложно, но возможно. При чём работает не только спорт, но и обычные правила, которых следует придерживаться в течение целого дня. Они просты и доступны, часто не требуют совершенно никаких затрат и времени занимают мало.
Утренняя зарядка
Физические нагрузки — это крайняя необходимость, если человек ведет сидячий образ жизни. Но пробежки требует большого количества времени, поход в спортзал на тренировку — денег, а для плавания нужно ездить в бассейн, купить купальник и шапочку, и опять же это нужно большое количество времени.Но есть хороший способ зарядиться энергией на целый день. Это утренняя зарядка. Достаточно всего 20 минут, а эффект будет просто потрясающий: улучшается настроение, добавляется энерги, укрепляется иммунитет, улучшается метаболизм.Кстати, люди которые тренируются в первой половине дня, согласно исследованиям, намного быстрее теряют лишний вес, чем люди, которые занимаются спортом в вечернее время суток.
От работы домой лучше ходить пешком
Очень важно в течение дня двигаться. И пешие прогулки — это лучший вариант физических нагрузок. Например, можно подъезжать не прямо к работе, а на остановку раньше, если ппользоваться общественным транспортом. Хорошо работает езда на велосипеде, это не только здоровье, но ещё и сохранение окружающей среды.По недавним американским исследованиям, недолгие прогулки подавляют аппетит, уменьшают чувство усталости, поднимают настроение.
Отменить обед у компьютера
Многие люди, особенно те, кто трудится часами в офисе или работают на дому, путают рабочее места с местом приема пищи. На самом деле есть нужно на кухне и больше ни в каком другом месте. Если кухни в офисе нет, можно прогуляться до ближайшего кафе. По статистике, но рабочем столе очень большое количество вредных бактерий.Также сидя за компьютером, человек съедает намного большее количество еды, чем если он пойдёт в столовую или кафе и будет знать, что он потратил деньги на эту еду. Да и смена обстановки всегда поможет перезарядиться.
Можно завести собаку. Если у человека есть собака, он 100% будет, как минимум, дважды в день активно двигаться, выгуливая её. Если животное уже есть, нужно выгуливать его подольше, можно искать новые маршруты, посещать разные места.Выгул должен быть не рутинным и скучным он должен приносить удовольствие.
Чаще вставать со стула
В течение дня нужно давать тебе как можно больше поводов для того, чтобы подняться с рабочего места. По телефону можно говорить стоя, решать вопросы тоже стоя, а чтобы поговорить по телефону и вовсе выйди на улицу. Если коллеге хочется что-то сказать, не нужно писать ему в мессенджер, можно подойти и сказать об этом лично.
<!—