Здоровое питание — это одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. О важности правильного питания наслышаны все. Пренебрежительное отношение к пище может привести ко многим проблемам со здоровьем и лишнему весу, что прекрасно все понимают. Поэтому существуют некоторые рекомендации, которые помогут наладить питание. Правильное питание это не так сложно, как думают многие, а его польза неоценима. Уже через некоторое время после изменения рациона улучшится общее самочувствие, появится бодрость и силы, исчезнут хандра и депрессия. Узнать все про правильное похудение можно здесь.
Необходимо забыть об огромных порциях пищи. Есть нужно небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Из-за стола следует выходит не с наполненным до отвала желудком, а с легким чувством голода. Чувство насыщения наступит немного позднее.
Необходимо учитывать сколько энергии расходуется за день. Человеку, работающему физически, и человеку, у которого сидячая работа, требуется разное количество калорий в сутки, потому что энергозатраты у них разные.
Не нужно пересаливать пищу. В день человеку достаточно 5 грамм соли. Это приблизительно одна чайная ложка соли.
Нужно ограничивать себя в мучных и других продуктах. Мнение, что без хлеба или мяса не наступит насыщение ошибочно. Это ошибочное мнение и всего лишь выработанная пищевая привычка.
Простые углеводы вроде мучных и кондитерских изделий необходимо заменить на сложные, такие как каши и мюсли. Жирные сорта мяса заменить нежирными, рафинированный сахар — обычным. Также стоит ввести в рацион побольше овощей и фруктов.
Продукты можно готовить разным способами, но жареные блюда нельзя употреблять каждый день. Гораздо полезней пища, приготовленная на пару или тушеная.
Курицу и другую фабричную птицу перед приготовлением необходимо очищать от кожи, в ней нет ничего полезного. В коже птицы содержится только холестерин. Когда птица варится, первый бульон с нее нужно всегда сливать и доливать воду, тогда бульон можно будет использовать для приготовления первых блюд. Фабричная птица нередко бывает напичкана антибиотиками и канцерогенами, слив бульон можно избавить себя от них.
